Estar activo o activa, incluso con las más pequeñas actividades, puede liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo, ayudando a la prevención de ciertas enfermedades relacionadas con la obesidad o el sobrepeso, la ansiedad o la depresión. Por tanto, incorporar en nuestra rutina más movimiento en nuestras rutinas diarias implica una mejora en nuestro bienestar tanto físico como mental.
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¿ Qué es el neat?
El NEAT son las siglas de “Non Exercise Activity Thermogenesis” o también lo podemos definir como actividad accidental, o aquella actividad termogénica no asociada al ejercicio.
Para que lo entendamos un poquito mejor, el NEAT incluye toda aquella ejercicio gastada en las actividades que realizamos en nuestro día a día no relacionadas con el ejercicio físico.
¿ Por qué es importante aumentar nuestro NEAT?
El gasto energético derivado de nuestro NEAT es muy importante, debido a que puede tener un impacto bastante importante en nuestro gasto energético diario. Según un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition, aquellas personas que mejoran su NEAT pueden aumentar su gasto energético entre 100-800 calorías adicionales al día, siendo importante para nuestra salud metabólica y bienestar.
Además, nuestro NEAT tiene un impacto en multitud de áreas:
- Mejora la salud cardiovascular → según metaanálisis de Circulation, las personas que se mantenían más activas a lo largo de su día llegaron a tener un mejor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Aumento de la productividad
- Mejora de estado de ánimo, ya que la actividad física puede ayudar a generar endorfinas, mejorando la sensación general de bienestar
- Además, el NEAT puede ser una parte importante si queremos mejorar o controlar nuestro porcentaje de grasa. Un estudio de la Universidad de Harvard observó que aquellas personas que tenían un día a día más activo tenían menos probabilidades de desarrollar obesidad.
¿ Cómo puedo aumentar o mejorar mi NEAT?
Poder aumentar tu actividad diaria con sencillos cambios que no te costarán en exceso, como puede ser:
- Intenta caminar más, puedes aparcar el coche un poquito más lejos de tu puesto de trabajo o del lugar donde vayas a realizar algunas compras.Deja atrás el ascensor e intenta subir o bajar por las escaleras, siempre que sea posible
- Si te mueves en transporte público, puedes bajarte una o dos paradas antes de tu destino
- Incluso limpiar o realizar las tareas del hogar en profundidad, mientras escuchas tu podcast o lista de reproducción favorita.
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Hábitos que mejoran nuestro bienestar.
- Hacer ejercicio de forma regular, ya que tiene un efecto positivo tanto a nivel de salud física como de salud mental, ya que produce una liberación de endorfinas.
- Practicar meditación puede ayudar en el manejo del estrés y mejorar la concentración.
- Como ya comentamos en otro post del blog, la higiene del sueño es fundamental, ya que la calidad del sueño es muy importante para conseguir un correcto bienestar general.
- En relación con el punto anterior, limitar el tiempo que pasamos frente a las pantallas puede mejorar nuestro estado de ánimo.
- La alimentación también es un punto fundamental, ya que genera un efecto positivo en nuestro estado de ánimo y mejora nuestro nivel de energía.
- Somos seres sociales, por lo que mantener relaciones sociales saludables es fundamental para nuestro bienestar emocional.
En definitiva, movernos más siempre es mejor
Tras desgranar un poquito la importancia que tiene el NEAT, lo que nos queda claro es que a través de las actividades cotidianas que realizamos en nuestro día a día que no son ejercicio como tal se genera un impacto en nuestro gasto energético diario, mejora nuestro estado de ánimo y puede ayudar a regular nuestra composición corporal. Con sencillos cambios como aparcar más lejos, usar las escaleras y dejar atrás subir en ascensor conseguiremos mejorar nuestro NEAT complementando nuestra alimentación sin que nos suponga un esfuerzo muy grande.
Además, mantener hábitos como practicar ejercicio de forma regular, meditar, cuidar nuestra higiene del suelo y fomentar nuestras relaciones sociales contribuirá en la mejora de nuestro bienestar general.
Maria José Alonso Berenguel
Dietista-nutricionista. Experta en educación nutricional
